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I Segreti Per Aumentare La Resistenza Fisica

Segui una dieta sana e bilanciata. Gli alimenti sono il carburante da cui il corpo trae energia.

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Una dieta sana e bilanciata mantiene il corpo sano ed energico, aumentando la resistenza. Prova dieta per ottenere resistenza fisica seguire una dieta bilanciata e povera di grassi che includa molta frutta, verdura e carni magre. Per avere energia duratura, i medici consigliano che fino a un terzo della dieta sia composto da amidi e carboidrati i cereali integrali sono preferibili.

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Rimani idratato. Mentre i sollevatori di pesi misurano la forza muscolare proprio con i pesi, gli atleti di resistenza misurano le loro prestazioni con i dieta per ottenere resistenza fisica cardiaci. La frequenza cardiaca ti fornisce dati misurabili sulla forma fisica precedente e attuale, rendendo quindi più evidenti i progressi compiuti.

La misurazione del battito consente di assicurarsi che il workout venga eseguito con una frequenza cardiaca adeguata a migliorare la resistenza fisica.

Allenamento e Dieta per lo Sviluppo della Forza Muscolare

Come abbiamo detto, è importante sapere qual è il battito ottimale per l'allenamento. Questo è un valore individuale e il punto di partenza per calcolarlo è la frequenza cardiaca massima Fc max.

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Per misurare la frequenza cardiaca durante l'attività fisica va benissimo un orologio con fascia pettorale. I metodi di allenamento cambiano a seconda dello sport e degli obiettivi personali. Ti forniamo una panoramica dei tipi di resistenza di base e dei metodi più comunemente applicati dieta per ottenere resistenza fisica sport amatoriale.

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Per quanto riguarda gli allenamenti di forza, è meglio, invece, iniziare con dei carichi facilmente sopportabili e gestibili. I pesi possono essere aggiunti al bilanciere volta dopo volta, per fare in modo di aumentare la forza nel tempo senza stressare eccessivamente il corpo.

È importante che gli allenamenti siano costanti, il che significa che le pause troppo lunghe sono dieta per ottenere resistenza fisica perché si corre il rischio di spezzare il ritmo e di vanificare gli sforzi già compiuti.

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Negli sport di resistenza è consigliato seguire determinati regimi alimentari prima e durante la gara. In particolare è importante assumere carboidrati. Per ottenere un carico di energia ottimale per una gara di resistenza, bisognerebbe fare attenzione alla dieta nei tre o quattro giorni precedenti la competizione.

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Preparati vitaminici, shake rinvigorenti: gli integratori sono dieta per ottenere resistenza fisica negli sport di resistenza. Circa tre ore prima della competizione si dovrebbe assumere un pasto ricco di carboidrati e facile da digerire pane bianco o bigio con miele o marmellata, semolino, purè di patate, un piatto di pasta.

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Durante le lunghe gare di resistenza come maratone e mezze maratone è importante idratarsi regolarmente, non saltando nessun ristoro acqua o bevande elettrolitiche e bevendo in piccole quantità a intervalli regolari. Dopo il primo terzo di gara si possono assumere carboidrati facilmente digeribili. Anche qui la scelta migliore sono piccoli pezzi dieta per ottenere resistenza fisica banana, pane o barrette energetiche.

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Michael Schwarzpubblicato in data Potrebbe interessarti anche:. Vai all'iscrizione.

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